robic sile

[...] W- do 100 reszta T Zaczynajac od 2300 kcal co tydzien podbijac o 100kcal z tłuszczy tak do 2600 i obserwować co sie bedzie działo Rzecz jasna zamiast jakies wymyślne spartacusy juz normalny trening siłowy w postaci FBW co drugi dzień + 2-3x biegi 5km w dni wolne od siłowni. Chyba ze należałoby robic aeroby odrazu po siłowym... Jak myślicie?

W żadnym wypadku nie robić nagłych, szarpanych ruchów, czyli żadnego pogłębiania. Na coś takiego można sobie pozwolić będąc już zaawansowanym w rozciąganiu i nigdy na swoim max. Najlepiej starać się dojść do swojej maxymalnej pozycji, i spokojnie, głęboko oddychając, wytrzymać tam kilkanaście do kilkudziesięciu sekund. Ważne: minimalne pogłębianie [...]

[...] W pierwszej wersji czasem zdarza mi sie przerwac cwiczenie by przelozyc na druga wersje ramiona z powodu zmeczenia przedramion. Paskow nie uzywam, wole samymi dlonmi, by wyrobic sile chwytu, ktora czasem przy MC przegrywa z ciezarem. Robiąc nachwytem wzmacniasz siłę uchwytu dłoni. Staraj się tak robić do czasu serii gdy już nie jesteś w stanie [...]

Hej, Wczoraj były grane przysiady do dwóch serii trójek na 80 żeby sprawdzić jak pandykulacja się sprawdza i póki co naprawdę super, parę aktywacji i już na sztandze mogłam się w miarę komfortowo dogrzewać. Dwa dni wcześniej przez cały trening czułam dyskomfort. Wpadły też małe kompleksy pod squat cleany, jeden do siadu, jeden z odbijanego hanga [...]

[...] ci że ten trening jest i na siłę i trochę na masę - ale ja wyznaje taka jedną zasadę jesli chodzi o trening - buduj siłe , masa sama przyjdzie -- daltego ja bym polecił ci robic ten trening dopóki bedziesz widział jakiekolwiek efekty , jak juz przestanie skutkowac to mała zmiana i też będzie dobrze takie moje zdanie jakby co to pytaj narqua

Trzeba było nie robić na siłę ciągów. Proponuję do końca tygodnia nie robić siłowni. Nic. Seksu tez unikać, chyba, że na leniucha ;-) (żartuję), ale z siłką do poniedziałku daj sobie spokój.

Co to jest siła biegowa i co dzięki niej zyskasz? Są to różnego rodzaju skipy, wyskoki, wieloskoki i podbiegi. Ważne jest by wszystkie ćwiczenia wykonywać dynamicznie i na krótkich przerwach. Dzięki sile biegowej wzmocnisz siłe nóg oraz poprawisz ogólną kondycje. Jak to robić? Przedewszystkim musisz wyjść z domu ;) Najlepiej idz do lasu na jakąś [...]

Nightingal - rozumiem. przypomniała mi się przy okazji taka Twoja dyskusja tutaj z Apokalipsą, gdzie gadaliście akurat w kontekście atg kontra półprzysiady no i konkluzja tam była taka jak piszesz z tego co pamiętam, że idealnie by było jakby każdy atg robił, ale nie zawsze się da po prostu ze względu na różne ograniczenia i że już wtedy lepiej te [...]

A ja mam pytanie czy może ktoś ma kreatyne za free do oddania :D młody jestem niezarabiam a mase robić tzreba hehe :p Mam jeszzce takie pytanie bo kumpel robi siłe , szczególnie zalezy mu na klasie , jakie ćwiczenia powinien robić ?? ile seri , powtorzeń i co ile dni ??

Niech mnie ktoś przytuli... Ania, z tą lewą ręką... nie wiem, jak tam masz rozpisany plan treningowy, ale mnie kazano maksymalną ilość ćwiczeń robić jednorącz (PP, wiosło, itd) - różnica w sile dalej jest, ale WYDAJE mi sie, że mniejsza. W ogóle ręce bardzo ciężko wyrównać

DNT/ 1600kcal BTW 130/100/50 Treningi w tym tygodniu dały mi ostro w kość - wszystko mnie boli. Nie mam ochoty robić jeszcze aerobów - jedyne na co mam siłę to na jedzenie i leżenie}:-(, a tu jeszcze trza się ruszać... Jestem mega zmęczona. Dziś robię dnt, coby jutro zrobić siłowy, albo chociaż aero, bo kuleje to w tym tyg. Żywię nadzieję, że dupa [...]

[...] jest inny wiec nie wiem na jakiej podstawie ktso moze ci ulozyc plan skoro cie nie zna... wez sie chlopie do roboty poczytaj troche, przedstaw jakis zarys tego co chcesz robic, a ktso ci to skotyguje poprawi... i nie widze nic dziwnego w 2 seriach bica tygodniowo, jak chcesz rob te swoje 4 cwiczenia i stoj w miejscu... a co do plamu [...]

Dzień biegany. 12 km spokojnego rozbiegania. Miałem doczepić sobie oponę do pleców, ale pogoda mnie odstraszyła. Nie chciało mi się ruszać auta z garażu, a w dzień po mieście nie miałem zamiaru hulać z oponą na troku. Zmodyfikowałem trochę konstrukcję. Wstawiłem pomiędzy plecy i linkę dwa kawałki elastycznej gumy/linki bagażnikowej. Podpatrzyłem u [...]

Ajazy - ale to podobno solidny cykl. Nie wiem jak sprawdzi się w roli dodatku do innego cyklu. Jest nudny, powolny, monotematyczny i nie powinien dawać pompy, domsów ani uczucia zmęczenia. Trzeba ostrożnie dobierać obciążenia i inne aktywności. Opis: http://www.davedraper.com/fusionbb/showtopic.php?tid/29397/post/730427/hl//fromsearch/1/ A tu inny [...]

Na tego kto bierze teścia zawsze się znajdzie ktoś, kto będzie krzywo patrzył :-) Dlatego ludzie przy wadze 70kg wyciskają 140kg? Układ nerwowy i mocna, szybka dynamiczna ekcentryka ruchy, masa mięśniowa też musi być konkretna, ale ma ona drugorzędne znaczenie przy wyciskaniu maxów. Liczy się przede wszystkim jak największe zaangażowanie jednostek [...]

Mój trening: opiszę tutaj z ciężarami, tak jak robię: Poniedziałek Wyciskanie hantli na skosie: założenie początkowe to 5x60%CM, 5x70%CM, 5x80%CM,5x90%CM,5x100%CM Aktualnie: 7x30, 7x32, 7x35, 7x43, 7x47 - następne hantle to dopiero 63kg Ostatni trening robiłem dlatego tak: 7x32, 7x40, 7x47, 6x47, 5x47 Wyciskanie sztangą na dolnym skosie : [...]

WODYN - mam takie pytanie: jak bede nastepny raz robil nogi(5-8) to przesune progresje o 5kg i bede konczyl ostatnia seria na 125kg, OK to nastepny trening mam robic przykladowo 110x8, 120x8, 130x8 czy jakos inaczej? kazda seria ma byc z ciezarem z cyfrą "0" na koncu zaczynasz od 40%, zaokroagalajac do najblizszej wielokrotnosci 10tki [...]

Z tym podziałem na tren A i B to najsensowniejsze rozwiązanie. mc robic po drazku? jak uwazasz? W Twoim wypadku myślę że tak, jesteś lżejszy a siłę jakąś już masz zwłaszcza do podciągania więc drążek nie wyczerpie z Ciebie wszystkich zasobów energii (tak jak np. w moim przypadku ha ha) Zresztą kiedy wprowadzisz ciągi to i tak będziesz [...]

bo ? pomieszalem troche kilka planow,chce robic na sile bo jak mam robic na mase skoro podnosze jeden raz 60kg? to mam robic mase sztangą o wadze 20kg?

Dzięki :-) To ćwiczenie z piłką fajne, bo angażuje na raz kilka partii. Właśnie na takich ćwiczeniach muszę się skupić, żeby przećwiczyć jak najwięcej w jak najkrótszym czasie :-) Też koordynacja ręka-oko tu pracuje. Bo w jednej wersji rzucasz o ścianę a w innej rzucasz do celu zawieszonego na ścianie. Każdy rzut musi być precyzyjny by piłka [...]